Smart Workout Diary
Dynamische Brustdehnung
Die dynamische Brustdehnung nutzt kontrollierte Öffnungsbewegungen der Arme, um Brust und Schultervorderseiten zu mobilisieren. Sie beansprucht vor allem die Brustmuskulatur sowie Schultern und oberen Rücken und eignet sich als Teil des Aufwärmens für den Oberkörper und für eine angenehmere Schulterbeweglichkeit.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie locker und die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich auf Schulterhöhe an.
- Öffne die Arme sanft nach hinten, bis du eine leichte Dehnung in Brust und Schultervorderseiten spürst; halte die Schultern unten.
- Führe die Arme kontrolliert nach vorn und lasse sie sich leicht vor der Brust kreuzen, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen.
- Wiederhole die Bewegung flüssig für die gewünschte Wiederholungszahl, atme gleichmäßig und halte den Nacken entspannt. Stoppe bei stechendem Schmerz oder einem Einklemmen.
