Smart Workout Diary
Розкриття грудної клітки стоячи
Розкриття грудної клітки стоячи — це м’яка вправа на розтягнення верхньої частини тіла, під час якої руки відводять за корпус і розкривають груди. Вона переважно розтягує грудні м’язи та передню частину плечей і заохочує рівне положення грудного відділу хребта. Вправа може підтримувати рухливість плечей, контроль постави та відновлення після тривалого сидіння або жимових вправ.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, злегка зігнувши коліна та розташувавши ребра над тазом.
- Відведіть руки за корпус і зчепіть пальці або візьміться однією рукою за зап’ястя іншої.
- М’яко розкрийте груди, трохи опускаючи й зводячи лопатки та відводячи кисті від тіла без надмірного прогину в попереку.
- Утримуйте положення й дихайте повільно, зберігаючи довгу шию та опущені плечі.
- Контрольовано поверніться й опустіть руки вздовж тіла. Зменште амплітуду або зупиніться в разі гострого болю, поколювання чи защемлення в плечах.
