Smart Workout Diary
Brust- und Schulterdehnung
Die Brust- und Schulterdehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung, die die Vorderseite von Brust und Schultern öffnet. Sie dehnt vor allem die Brustmuskulatur und die vordere Schulter und unterstützt die Beweglichkeit des Oberkörpers, die Haltung und angenehme Überkopfbewegungen. Sie eignet sich für das Aufwärmen, Abkühlen oder kurze Bewegungspausen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, die Knie locker und die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Verschränke die Hände hinter dem Rücken, halte die Arme lang aber entspannt und die Handflächen zueinander gerichtet.
- Ziehe die Schulterblätter sanft nach unten und hinten und hebe dann die Hände leicht vom Körper weg, bis du eine angenehme Dehnung in Brust und vorderer Schulter spürst.
- Halte die Position, atme ruhig und halte den Nacken lang; zwinge die Arme nicht weiter nach oben und gehe nicht ins Hohlkreuz.
- Löse die Position langsam, entspanne die Arme und wiederhole die Dehnung nach Bedarf ohne zu federn.
