Smart Workout Diary
Liegendes Rudern
Liegendes Rudern, auch Inverted Row genannt, ist eine Körpergewichts-Zugübung unter einer festen waagerechten Stange. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps, Unterarme und Schultern deutlich mitarbeiten. Die Übung unterstützt die Zugkraft des Oberkörpers, eine gute Haltung und den Weg zu klassischen Klimmzügen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine stabile waagerechte Stange etwa auf Hüfthöhe ein und prüfe vor dem Beginn, ob sie sicher befestigt ist.
- Lege dich auf den Rücken unter die Stange, fasse sie im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und strecke den Körper von Kopf bis Fersen.
- Spanne den Bauch an, drücke die Gesäßmuskeln zusammen und lasse die Fersen am Boden, während die Schultern von den Ohren weggezogen bleiben.
- Ziehe die Brust zur Stange, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst; halte den Körper fest und lasse die Hüfte nicht absinken.
- Senke dich langsam ab, bis die Arme gestreckt sind und die Schultern kontrolliert bleiben, und wiederhole die Bewegung.
