Smart Workout Diary

Rematore Inverso

Il rematore inverso è un esercizio di tirata a corpo libero eseguito sotto una sbarra orizzontale fissa. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo in modo significativo bicipiti, avambracci e spalle. Aiuta a sviluppare la forza di tirata della parte superiore del corpo, la postura e la preparazione alle trazioni classiche.

Dimostrazione

Rematore Inverso — dimostrazione 1
Rematore Inverso — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una sbarra orizzontale robusta all’incirca all’altezza della vita e verifica che sia fissata saldamente prima di sistemarti sotto di essa.
  2. Sdraiati sulla schiena sotto la sbarra, afferrala con presa prona poco più ampia delle spalle e allinea il corpo dalla testa ai talloni.
  3. Contrai addome e glutei, tieni i talloni a terra e mantieni le spalle lontane dalle orecchie.
  4. Tira il petto verso la sbarra portando indietro i gomiti e avvicinando le scapole; mantieni il corpo rigido senza lasciar scendere il bacino.
  5. Scendi lentamente fino a distendere le braccia, mantenendo il controllo delle spalle, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero, Sbarra per trazioni
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni una linea retta: Considera l’esercizio come un plank in movimento; non guidare con il bacino e non inarcare la zona lombare.
  2. Controlla il movimento: Tira più in alto possibile senza sollevare le spalle e scendi in modo controllato senza cadere.
  3. Regola la difficoltà con sicurezza: Portare i piedi più avanti rende il movimento più difficile; avvicinarli alla sbarra riduce il carico.
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