Smart Workout Diary

Rowing Inversé

Le rowing inversé est un exercice de tirage au poids du corps réalisé sous une barre horizontale fixe. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, avec une participation importante des biceps, des avant-bras et des épaules. Il développe la force de tirage du haut du corps, la posture et prépare aux tractions classiques.

Démonstration

Rowing Inversé — démonstration 1
Rowing Inversé — démonstration 2

Instructions

  1. Placez une barre horizontale solide à environ la hauteur de la taille et vérifiez qu’elle est solidement fixée avant de vous installer dessous.
  2. Allongez-vous sur le dos sous la barre, saisissez-la en pronation légèrement plus large que les épaules et alignez le corps de la tête aux talons.
  3. Contractez les abdominaux et les fessiers, gardez les talons au sol et éloignez les épaules des oreilles.
  4. Tirez la poitrine vers la barre en ramenant les coudes vers l’arrière et en rapprochant les omoplates; gardez le corps gainé sans laisser les hanches s’affaisser.
  5. Redescendez lentement jusqu’aux bras tendus tout en contrôlant les épaules, puis répétez.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Calisthénie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps, Barre de traction
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le corps aligné : Considérez l’exercice comme une planche en mouvement; ne menez pas avec les hanches et ne cambrez pas le bas du dos.
  2. Contrôlez l’amplitude : Tirez aussi haut que possible sans hausser les épaules, puis redescendez avec contrôle.
  3. Adaptez la difficulté prudemment : Éloigner les pieds vers l’avant rend le mouvement plus difficile; les rapprocher de la barre réduit la charge.
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