Smart Workout Diary
Підтягування лежачи
Підтягування лежачи, також відоме як зворотна тяга, — це вправа з вагою тіла, яку виконують під нерухомою горизонтальною перекладиною. Вона переважно тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а також помітно залучає біцепси, передпліччя й плечі. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла, підтримує поставу та готує до класичних підтягувань.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть міцну горизонтальну перекладину приблизно на рівні пояса та перед початком переконайтеся, що вона надійно закріплена.
- Ляжте на спину під перекладиною, візьміться за неї прямим хватом трохи ширше плечей і випряміть тіло від голови до п’ят.
- Напружте м’язи живота й сідниці, залиште п’яти на підлозі та опустіть плечі від вух.
- Підтягніть груди до перекладини, відводячи лікті назад і зводячи лопатки; тримайте тіло напруженим, не допускаючи провисання таза.
- Повільно опустіться до випрямлених рук, зберігаючи контроль над плечима, і повторіть.
