Smart Workout Diary
인버티드 로우
인버티드 로우는 고정된 수평 바 아래에서 실시하는 맨몸 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완, 어깨도 크게 사용합니다. 상체 당기는 힘과 자세를 향상시키고 일반 풀업을 위한 기초를 만드는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 튼튼한 수평 바를 허리 높이 정도에 설치하고, 바 아래로 들어가기 전에 단단히 고정되었는지 확인합니다.
- 바 아래에 등을 대고 누워 어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡고, 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 만듭니다.
- 복부와 둔근에 힘을 주고 발뒤꿈치는 바닥에 둔 채, 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 팔꿈치를 뒤로 당기고 견갑골을 모으며 가슴을 바 쪽으로 끌어올립니다. 엉덩이가 처지지 않도록 몸을 단단히 유지합니다.
- 어깨 नियंत्रण을 유지하며 팔이 펴질 때까지 천천히 내려간 뒤 반복합니다.
