Smart Workout Diary
Gironda-Sternum-Klimmzug
Der Gironda-Sternum-Klimmzug ist ein fortgeschrittener Klimmzug mit deutlicher Rücklage und gestrecktem Brustkorb, bei dem das Brustbein zur Stange geführt wird. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, beansprucht aber auch Bizeps, hintere Schultern und Rumpf stark. Die Übung unterstützt fortgeschrittene Zugkraft, Oberkörperkontrolle und Rückenentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Position einnehmen Sie sich unter einer sicheren Klimmzugstange und greifen Sie etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.
- Hängen Sie mit gestreckten Armen, ziehen Sie dann die Schultern nach unten und hinten. Halten Sie die Beine zusammen und spannen Sie den Bauch an.
- Ziehen Sie die Ellbogen nach unten und hinten, während Sie den Oberkörper zurücklehnen und den Brustkorb öffnen. Halten Sie einen kontrollierten Bogen und vermeiden Sie Schwung.
- Ziehen Sie weiter, bis sich das Brustbein der Stange nähert, oder stoppen Sie in der tiefsten kontrollierbaren Position ohne Schulterbeschwerden.
- Senken Sie sich langsam in einen vollständig kontrollierten Hang ab und halten Sie die Schultern aktiv. Richten Sie sich vor der nächsten Wiederholung neu aus.
