Smart Workout Diary

Remada Invertida

A remada invertida é um exercício de puxada com o peso corporal, realizado sob uma barra horizontal fixa. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, com participação importante de bíceps, antebraços e ombros. Ajuda a desenvolver força de puxada no tronco, melhorar a postura e progredir para a barra fixa tradicional.

Demonstração

Remada Invertida — demonstração 1
Remada Invertida — demonstração 2

Instruções

  1. Posicione uma barra horizontal resistente aproximadamente na altura da cintura e confirme que ela está bem fixa antes de se colocar abaixo dela.
  2. Deite-se de costas sob a barra, segure-a com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros e alinhe o corpo da cabeça aos calcanhares.
  3. Contraia o abdômen e os glúteos, mantenha os calcanhares no chão e afaste os ombros das orelhas.
  4. Puxe o peito em direção à barra levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas; mantenha o corpo firme, sem deixar o quadril cair.
  5. Desça devagar até estender os braços, mantendo o controle dos ombros, e repita.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps
Tipo
Calistenia
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo, Barra de Pull-up
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha uma linha reta: Pense no exercício como uma prancha em movimento; não conduza com o quadril nem arqueie a lombar.
  2. Controle a amplitude: Puxe o mais alto possível sem encolher os ombros e desça com controle, sem despencar.
  3. Ajuste a dificuldade com segurança: Afastar os pés para a frente torna o movimento mais difícil; aproximá-los da barra reduz a carga.
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