Smart Workout Diary

Brustwirbelsäulenstreckung

Die Brustwirbelsäulenstreckung ist eine Mobilitätsübung, bei der die mittlere und obere Wirbelsäule kontrolliert gestreckt wird. Sie fördert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und das Haltungsbewusstsein und beansprucht dabei sanft die obere Rückenmuskulatur. Sie kann eine aufrechte Haltung, Überkopfbewegungen und die allgemeine Beweglichkeit des Oberkörpers unterstützen.

Demonstration

Brustwirbelsäulenstreckung — Demonstration 1
Brustwirbelsäulenstreckung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Aufrecht starten: Setze oder stelle dich aufrecht hin, mit gut abgestützten Füßen und neutralem Becken.
  2. Hände positionieren: Lege die Hände locker hinter den Kopf, halte die Ellbogen angenehm weit und den Nacken entspannt.
  3. Rumpf sanft anspannen: Atme aus und spanne die Bauchmuskulatur leicht an, damit die Bewegung nicht hauptsächlich aus dem unteren Rücken kommt.
  4. Oberen Rücken strecken: Hebe langsam den Brustkorb an und strecke dich sanft über den mittleren und oberen Rücken, während du nach vorn oder leicht nach oben blickst.
  5. Kontrolliert zurückkehren: Halte kurz inne, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen, und kehre dann kontrolliert in die aufrechte Neutralposition zurück.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Nacken lang halten: Ziehe den Kopf nicht mit den Händen nach vorn und drücke das Kinn nicht gewaltsam nach oben.
  2. Aus der Brustwirbelsäule bewegen: Halte die Rippen kontrolliert und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz.
  3. Angenehmen Bewegungsumfang nutzen: Bewege dich langsam und höre auf, wenn stechender Schmerz, Schwindel oder Taubheit auftreten.
Übungsbibliothek