Smart Workout Diary
تمديد العمود الفقري الصدري
تمديد العمود الفقري الصدري هو تمرين مرونة يحرّك الجزء الأوسط والعلوي من الظهر إلى التمديد بصورة متحكم بها. يركز على تحسين حركة العمود الفقري الصدري والوعي بالوضعية مع إشراك لطيف لعضلات أعلى الظهر. يمكن أن يدعم الوقفة المستقيمة والحركات فوق الرأس ومرونة الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضعية مستقيمة: اجلس أو قف باستقامة مع دعم القدمين والحفاظ على الحوض في وضع محايد.
- ضع يديك: ضع يديك بخفة خلف الرأس، وأبقِ المرفقين مفتوحين بشكل مريح والرقبة مسترخية.
- فعّل الجذع برفق: ازفر وشد عضلات البطن قليلًا كي لا تأتي الحركة أساسًا من أسفل الظهر.
- مدّد أعلى الظهر: ارفع صدرك ببطء ومدّد الجزء الأوسط والعلوي من الظهر برفق، مع النظر إلى الأمام أو إلى أعلى قليلًا.
- ارجع بتحكم: توقف لفترة قصيرة من دون إجبار مدى الحركة، ثم عد بتحكم إلى وضعية مستقيمة ومحايدة.
