Smart Workout Diary

Extensão Torácica

A extensão torácica é um exercício de mobilidade que leva a região média e superior das costas a uma extensão controlada. Ela desenvolve a mobilidade da coluna torácica e a consciência postural, ativando suavemente os músculos da parte superior das costas. Pode ajudar na postura ereta, nos movimentos acima da cabeça e na mobilidade geral da parte superior do corpo.

Demonstração

Extensão Torácica — demonstração 1
Extensão Torácica — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare-se ereto: Sente-se ou fique em pé com postura ereta, pés apoiados e pelve em posição neutra.
  2. Posicione as mãos: Coloque as mãos suavemente atrás da cabeça, mantendo os cotovelos confortavelmente abertos e o pescoço relaxado.
  3. Ative o tronco de leve: Expire e contraia levemente o abdômen para que o movimento não venha principalmente da lombar.
  4. Estenda a parte alta das costas: Eleve o peito lentamente e faça uma extensão suave pela região média e superior das costas, olhando à frente ou um pouco para cima.
  5. Retorne com controle: Faça uma breve pausa sem forçar a amplitude e retorne de forma controlada à postura neutra ereta.
Grupo muscular
Costas Superiores
Tipo
Alongamento
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o pescoço alongado: Não puxe a cabeça para a frente com as mãos nem force o queixo para cima.
  2. Mova-se pela coluna torácica: Mantenha as costelas controladas e evite exagerar a curvatura da lombar.
  3. Use uma amplitude confortável: Mova-se devagar e pare se houver dor aguda, tontura ou dormência.
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