Smart Workout Diary

Extension Thoracique

L’extension thoracique est un exercice de mobilité qui amène le milieu et le haut du dos dans une extension contrôlée. Elle développe la mobilité de la colonne thoracique et la conscience posturale tout en sollicitant doucement les muscles du haut du dos. Elle peut favoriser une posture droite, les mouvements au-dessus de la tête et la mobilité générale du haut du corps.

Démonstration

Extension Thoracique — démonstration 1
Extension Thoracique — démonstration 2

Instructions

  1. Installez-vous droit : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds bien appuyés et le bassin en position neutre.
  2. Placez les mains : Posez légèrement les mains derrière la tête, gardez les coudes confortablement ouverts et la nuque détendue.
  3. Engagez doucement le tronc : Expirez et contractez légèrement les abdominaux afin que le mouvement ne vienne pas principalement du bas du dos.
  4. Étendez le haut du dos : Soulevez lentement la poitrine et creusez doucement le milieu et le haut du dos en regardant devant vous ou légèrement vers le haut.
  5. Revenez avec contrôle : Marquez une courte pause sans forcer l’amplitude, puis revenez à une posture droite neutre avec contrôle.
Groupe musculaire
Haut du dos
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez la nuque longue : Ne tirez pas la tête vers l’avant avec les mains et ne forcez pas le menton vers le haut.
  2. Bougez depuis la colonne thoracique : Gardez les côtes contrôlées et évitez de trop creuser le bas du dos.
  3. Utilisez une amplitude confortable : Bougez lentement et arrêtez-vous en cas de douleur vive, de vertige ou d’engourdissement.
Bibliothèque d’exercices