Smart Workout Diary

Estensione Toracica

L’estensione toracica è un esercizio di mobilità che porta la parte centrale e superiore della schiena in estensione controllata. Migliora la mobilità della colonna toracica e la consapevolezza posturale, attivando delicatamente i muscoli della parte alta della schiena. Può favorire una postura eretta, i movimenti sopra la testa e la mobilità generale della parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Estensione Toracica — dimostrazione 1
Estensione Toracica — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Assumi una postura alta: Siediti o stai in piedi in posizione eretta, con i piedi ben appoggiati e il bacino neutro.
  2. Posiziona le mani: Metti delicatamente le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti comodamente aperti e il collo rilassato.
  3. Attiva leggermente il tronco: Espira e attiva appena gli addominali per evitare che il movimento provenga soprattutto dalla zona lombare.
  4. Estendi la parte alta della schiena: Solleva lentamente il petto e inarca delicatamente la parte centrale e superiore della schiena, guardando avanti o leggermente in alto.
  5. Torna con controllo: Fermati brevemente senza forzare l’ampiezza, poi torna alla postura eretta neutra in modo controllato.
Gruppo muscolare
Parte alta della schiena
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il collo lungo: Non tirare la testa in avanti con le mani e non spingere il mento verso l’alto con forza.
  2. Muoviti dalla colonna toracica: Mantieni le costole controllate ed evita di accentuare troppo l’arco lombare.
  3. Usa un’ampiezza confortevole: Muoviti lentamente e fermati in caso di dolore acuto, capogiri o intorpidimento.
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