Smart Workout Diary
흉추 신전
흉추 신전은 등 중앙과 상부를 조절하며 펴는 가동성 운동입니다. 흉추의 움직임과 자세 인식을 높이고, 등 상부 근육을 부드럽게 사용합니다. 바른 자세, 머리 위 동작, 전반적인 상체 가동성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 바르게 준비합니다: 발을 안정적으로 지지하고 골반을 중립으로 유지한 채 앉거나 서서 자세를 곧게 만듭니다.
- 손을 위치합니다: 양손을 머리 뒤에 가볍게 대고, 팔꿈치는 편안하게 벌리며 목의 힘을 뺍니다.
- 코어를 가볍게 조입니다: 숨을 내쉬며 복부에 가볍게 힘을 주어 동작이 주로 허리에서 나오지 않게 합니다.
- 등 상부를 폅니다: 가슴을 천천히 들어 올리고 정면 또는 약간 위를 보면서 등 중앙과 상부를 부드럽게 폅니다.
- 조절하며 돌아옵니다: 가동범위를 억지로 늘리지 말고 잠시 멈춘 뒤, 바른 중립 자세로 천천히 돌아옵니다.
