Smart Workout Diary

Extensión Torácica

La extensión torácica es un ejercicio de movilidad que lleva la zona media y alta de la espalda a una extensión controlada. Mejora la movilidad de la columna torácica y la conciencia postural, a la vez que activa suavemente los músculos de la parte superior de la espalda. Puede ayudar a mantener una postura erguida, realizar movimientos por encima de la cabeza y mejorar la movilidad general del tren superior.

Demostración

Extensión Torácica — demostración 1
Extensión Torácica — demostración 2

Instrucciones

  1. Adopta una posición erguida: Siéntate o ponte de pie con la espalda alta, los pies apoyados y la pelvis en posición neutra.
  2. Coloca las manos: Apoya suavemente las manos detrás de la cabeza, con los codos cómodamente abiertos y el cuello relajado.
  3. Activa el tronco suavemente: Exhala y activa ligeramente los abdominales para evitar que el movimiento provenga principalmente de la zona lumbar.
  4. Extiende la espalda alta: Eleva el pecho lentamente y arquea suavemente la zona media y alta de la espalda, mirando al frente o un poco hacia arriba.
  5. Regresa con control: Haz una pausa breve sin forzar el rango y vuelve a la postura neutra erguida de forma controlada.
Grupo muscular
Parte alta de la espalda
Tipo
Estiramientos
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Mantén el cuello largo: No tires de la cabeza hacia delante con las manos ni eleves la barbilla a la fuerza.
  2. Muévete desde la columna torácica: Mantén las costillas controladas y evita exagerar el arco lumbar.
  3. Usa un rango cómodo: Muévete despacio y detente si aparece dolor agudo, mareo o entumecimiento.
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