Smart Workout Diary

Aufwärmen

Aufwärmen ist eine kurze Phase mit leichter Bewegung und Vorbereitung vor einem Training, Sport oder einer anderen körperlichen Aktivität. Es kombiniert häufig leichte Herz-Kreislauf-Aktivität mit Mobilitätsübungen und Bewegungsmustern, die zur bevorstehenden Einheit passen. Aufwärmen unterstützt die Bereitschaft, Koordination und einen schrittweisen Anstieg der Belastungsintensität.

Demonstration

Aufwärmen — Demonstration 1
Aufwärmen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle Bewegungen, die zu der Aktivität passen, die du gleich ausführen wirst.
  2. Beginne mit leichten, kontrollierten Ganzkörperbewegungen bei angenehmer Intensität.
  3. Ergänze Mobilitätsübungen und übe relevante Bewegungsmuster in einem angenehmen Bewegungsumfang.
  4. Erhöhe das Tempo oder die Komplexität schrittweise, wenn du dich bereit fühlst.
  5. Beende das Aufwärmen mit einem warmen und vorbereiteten Gefühl, nicht ermüdet, bevor du mit der Hauptaktivität beginnst.
Muskelgruppe
Cardio
Typ
Gemischt
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Richte das Aufwärmen an den Anforderungen der Hauptaktivität aus.
  2. Nutze fließende, kontrollierte Bewegungen, statt eine Dehnung zu erzwingen oder das Tempo zu überstürzen.
  3. Passe Dauer und Intensität an deine Umgebung, dein aktuelles Energielevel und die geplante Einheit an.
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