Smart Workout Diary

ウォームアップ

ウォームアップは、ワークアウト、スポーツ、またはその他の身体活動の前に行う、軽い動きと準備のための短い時間です。一般的に、軽い有酸素運動、モビリティドリル、これから行うセッションに関連した動作パターンを組み合わせます。ウォームアップは、準備状態、協調性、活動強度の段階的な上昇を支えます。

実演

ウォームアップ — 実演 1
ウォームアップ — 実演 2

手順

  1. これから行う活動に合った動きを選びます。
  2. 楽に感じる強度で、簡単かつコントロールされた全身運動から始めます。
  3. モビリティドリルを加え、快適な可動域で関連する動作パターンを練習します。
  4. 準備ができたと感じたら、ペースまたは複雑さを徐々に上げます。
  5. 主活動を始める前に、疲労ではなく、体が温まり準備できた感覚で終えます。
筋群
有酸素
タイプ
ミックス
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 主活動の要求に合わせてウォームアップを行います。
  2. ストレッチを無理に深めたりペースを急いだりせず、滑らかでコントロールされた動きを使います。
  3. 環境、現在のエネルギーレベル、予定しているセッションに合わせて時間と強度を調整します。
エクササイズ一覧