Smart Workout Diary

Échauffement

L’échauffement est une courte période de mouvements faciles et de préparation effectuée avant un entraînement, un sport ou une autre activité physique. Il combine généralement une activité cardiovasculaire légère avec des exercices de mobilité et des schémas de mouvement liés à la séance à venir. Les échauffements favorisent la préparation, la coordination et une augmentation progressive de l’intensité de l’activité.

Démonstration

Échauffement — démonstration 1
Échauffement — démonstration 2

Instructions

  1. Choisissez des mouvements adaptés à l’activité que vous allez effectuer.
  2. Commencez par des mouvements faciles et contrôlés de tout le corps à une intensité confortable.
  3. Ajoutez des exercices de mobilité et répétez des schémas de mouvement pertinents dans une amplitude confortable.
  4. Augmentez progressivement le rythme ou la complexité lorsque vous vous sentez prêt.
  5. Terminez en vous sentant échauffé et prêt, sans être fatigué, avant de commencer l’activité principale.
Groupe musculaire
Cardio
Type
Mixte
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Adaptez l’échauffement aux exigences de l’activité principale.
  2. Utilisez des mouvements fluides et contrôlés plutôt que de forcer un étirement ou de précipiter le rythme.
  3. Ajustez la durée et l’intensité en fonction de votre environnement, de votre niveau d’énergie actuel et de la séance prévue.
Bibliothèque d’exercices