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Rückenlage-Nackenwiderstand mit Gewichtsscheibe

Der Rückenlage-Nackenwiderstand mit Gewichtsscheibe ist eine Nackenbeugeübung in Rückenlage, bei der eine leichte Gewichtsscheibe sicher an der Stirn gehalten wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Nackenbeuger und kann die Kraft und Kontrolle des Nackens unterstützen. Die Wiederholungen sollten langsam und kontrolliert mit vorsichtiger Belastung erfolgen.

Demonstration

Rückenlage-Nackenwiderstand mit Gewichtsscheibe — Demonstration 1
Rückenlage-Nackenwiderstand mit Gewichtsscheibe — Demonstration 2

Anleitung

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie den oberen Rücken ab und positionieren Sie den Kopf so, dass er sich frei bewegen kann; halten Sie den Körper stabil.
  2. Halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Gewichtsscheibe mit beiden Händen flach an der Stirn.
  3. Beginnen Sie mit einer angenehmen neutralen Halsposition und ziehen Sie das Kinn sanft ein, um den Kopf über einen kleinen kontrollierten Bewegungsumfang anzuheben.
  4. Halten Sie kurz ohne zu pressen und kehren Sie langsam in die Neutralposition zurück, während Sie die Scheibe weiter abstützen.
  5. Halten Sie die Schultern entspannt und den Rumpf ruhig; führen Sie alle Wiederholungen gleichmäßig aus.
  6. Brechen Sie sofort ab bei stechendem Schmerz, Schwindel, Taubheitsgefühl oder ungewöhnlichen Beschwerden.
Muskelgruppe
Nacken
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Gewichtsscheibe, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginnen Sie sehr leicht. Der Nacken benötigt meist deutlich weniger Last als große Muskelgruppen.
  2. Arbeiten Sie in einem kleinen schmerzfreien Bewegungsumfang; drücken Sie das Kinn nicht gewaltsam zur Brust.
  3. Halten Sie die Scheibe stets mit beiden Händen und vermeiden Sie ruckartige, federnde oder schnelle Wiederholungen.
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