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Resistência para Pescoço Deitado com Anilha

A resistência para pescoço deitado com anilha é um exercício de flexão do pescoço feito de costas, apoiando cuidadosamente uma anilha leve contra a testa. Trabalha principalmente os flexores do pescoço e pode ajudar a desenvolver força e controle cervical. O movimento exige repetições lentas, controladas e carga conservadora.

Demonstração

Resistência para Pescoço Deitado com Anilha — demonstração 1
Resistência para Pescoço Deitado com Anilha — demonstração 2

Instruções

  1. Deite-se de costas com a parte superior das costas apoiada e a cabeça posicionada para se mover livremente; mantenha o corpo estável.
  2. Segure uma anilha leve apoiada de forma plana contra a testa com as duas mãos durante todo o exercício.
  3. Comece com o pescoço em uma posição neutra confortável, recolha levemente o queixo e eleve a cabeça em uma amplitude pequena e controlada.
  4. Faça uma breve pausa sem forçar e retorne lentamente à posição neutra, mantendo a anilha apoiada.
  5. Mantenha os ombros relaxados e o tronco parado; complete as repetições de forma suave.
  6. Pare imediatamente se sentir dor aguda, tontura, dormência ou sintomas incomuns.
Grupo muscular
Pescoço
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Disco de Peso, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece com uma carga muito leve. O pescoço geralmente requer bem menos carga do que os grandes grupos musculares.
  2. Use uma amplitude pequena e sem dor; não force o queixo em direção ao peito.
  3. Mantenha as duas mãos na anilha o tempo todo e evite trancos, impulsos ou repetições rápidas.
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