Smart Workout Diary
Einarmiges Schulterheben mit Gewichtsscheibe
Das einarmige Schulterheben mit Gewichtsscheibe ist eine einseitige Übung zum Anheben der Schulter, bei der eine Gewichtsscheibe seitlich gehalten wird. Sie trainiert vor allem den oberen Trapezmuskel; der Unterarm arbeitet mit, um die Scheibe sicher zu halten. Die Übung kann die Kraft des oberen Rückens, die Kontrolle des Schultergürtels und eine ausgeglichene Entwicklung beider Seiten fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Gewichtsscheibe sicher in einer Hand seitlich am Körper. Der belastete Arm hängt gestreckt, die Handfläche zeigt zum Oberschenkel.
- Stabilisiere deine Haltung, indem du den Bauch anspannst, den Brustkorb aufrichtest und geradeaus blickst. Halte den Nacken lang und die Schultern gerade.
- Ziehe die belastete Schulter kontrolliert gerade nach oben zum Ohr. Halte den Ellenbogen gestreckt und rolle die Schulter nicht vor oder zurück.
- Halte kurz inne in der höchsten angenehmen Position, ohne den Oberkörper zu bewegen.
- Senke langsam ab, bis die Schulter wieder natürlich hängt. Führe die gewünschten Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
