Smart Workout Diary
Liegender Kabelzug-Pullover mit Seilgriff
Der liegende Kabelzug-Pullover mit Seilgriff wird auf einer Bank ausgeführt, indem der Seilgriff in einem Bogen von hinter dem Kopf in Richtung Hüfte gezogen wird. Er trainiert vor allem den Latissimus und beansprucht zusätzlich Brust und Trizeps; er unterstützt die Zugkraft des Oberkörpers und die Ansteuerung des Latissimus.
Demonstration
Anleitung
- Stelle einen Kabelzug tief hinter einer flachen Bank ein und befestige einen Seilgriff. Wähle ein leichtes Gewicht, das du über den gesamten Bewegungsbogen kontrollieren kannst.
- Lege dich rücklings auf die Bank, mit dem Kopf zur Zugstation. Stelle die Füße fest auf, halte je ein Seilende und beginne mit hinter dem Kopf gestreckten Armen sowie leicht gebeugten Ellbogen.
- Halte die Rippen unten und den Oberkörper ruhig, dann ziehe den Seilgriff in einem gleichmäßigen Bogen zu den Hüften, indem du die Oberarme nach unten führst. Der Ellbogenwinkel bleibt dabei nahezu unverändert.
- Beende die Bewegung mit den Händen nahe den Oberschenkeln und spanne den Latissimus kurz an, ohne die Schultern hochzuziehen. Kehre langsam auf demselben Weg zu einer angenehmen Dehnung zurück und wiederhole.
- Arbeite mit kontrolliertem Bewegungsumfang und stoppe, wenn die Schulterposition schmerzt oder du ein starkes Hohlkreuz nicht vermeiden kannst.
