Smart Workout Diary
Résistance du Cou Allongé sur le Dos avec Disque
La résistance du cou allongé sur le dos avec disque est un exercice de flexion cervicale effectué sur le dos en maintenant soigneusement un disque léger contre le front. Il sollicite principalement les fléchisseurs du cou et peut développer la force et le contrôle cervical. Le mouvement demande des répétitions lentes, contrôlées et une charge prudente.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, le haut du dos soutenu, avec la tête placée de façon à pouvoir bouger librement; gardez le corps stable.
- Maintenez un disque léger à plat contre le front avec les deux mains pendant tout l'exercice.
- Commencez avec le cou dans une position neutre confortable, rentrez doucement le menton et levez la tête sur une petite amplitude contrôlée.
- Marquez un bref arrêt sans forcer, puis revenez lentement en position neutre en continuant à soutenir le disque.
- Gardez les épaules relâchées et le torse immobile; effectuez chaque répétition avec fluidité.
- Arrêtez immédiatement en cas de douleur vive, vertige, engourdissement ou symptôme inhabituel.
