Smart Workout Diary
Resistencia de Cuello en Decúbito Supino con Disco
La resistencia de cuello en decúbito supino con disco es un ejercicio de flexión cervical realizado boca arriba mientras se sostiene cuidadosamente un disco ligero contra la frente. Trabaja principalmente los flexores del cuello y puede mejorar la fuerza y el control cervical. Requiere repeticiones lentas y controladas con una carga moderada.
Demostración
Instrucciones
- Acuéstese boca arriba con la parte superior de la espalda apoyada y la cabeza colocada para poder moverse libremente; mantenga el cuerpo estable.
- Sostenga un disco ligero plano contra la frente con ambas manos durante todo el ejercicio.
- Comience con el cuello en una posición neutra cómoda y meta suavemente la barbilla, elevando la cabeza en un recorrido corto y controlado.
- Haga una pausa breve sin forzar y vuelva lentamente a la posición neutra sin dejar de sujetar el disco.
- Mantenga los hombros relajados y el torso quieto; complete las repeticiones con suavidad.
- Deténgase de inmediato si siente dolor agudo, mareo, entumecimiento o síntomas inusuales.
