Smart Workout Diary
Resistenza per il Collo Supini con Disco
La resistenza per il collo supini con disco è un esercizio di flessione del collo eseguito sdraiati sulla schiena, sostenendo con attenzione un disco leggero contro la fronte. Coinvolge soprattutto i flessori del collo e può migliorare forza e controllo cervicale. Richiede ripetizioni lente e controllate con un carico prudente.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stenditi supino con la parte alta della schiena sostenuta e la testa posizionata per potersi muovere liberamente; mantieni il corpo stabile.
- Tieni un disco leggero piatto contro la fronte con entrambe le mani per tutta la durata dell'esercizio.
- Inizia con il collo in una comoda posizione neutra, retrai delicatamente il mento e solleva la testa con un'escursione breve e controllata.
- Fermati brevemente senza forzare, poi torna lentamente in posizione neutra continuando a sostenere il disco.
- Tieni le spalle rilassate e il busto fermo; completa ogni ripetizione con fluidità.
- Interrompi subito in caso di dolore acuto, capogiri, intorpidimento o sintomi insoliti.
