Smart Workout Diary
مقاومة الرقبة مستلقياً بلوح وزن
مقاومة الرقبة مستلقياً بلوح وزن هي تمرين لثني الرقبة يُؤدّى على الظهر مع إسناد لوح وزن خفيف بحذر على الجبهة. يستهدف أساساً عضلات ثني الرقبة، ويمكن أن يدعم قوة الرقبة والتحكم بها. يجب أداء الحركة ببطء وتحكم وبحمل خفيف.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع دعم أعلى الظهر، وضع الرأس بحيث يستطيع الحركة بحرية؛ حافظ على ثبات الجسم.
- أمسك لوح وزن خفيفاً بشكل مسطح على الجبهة بكلتا اليدين طوال التمرين.
- ابدأ والرقبة في وضع محايد ومريح، واسحب الذقن برفق إلى الداخل وارفع الرأس ضمن مدى صغير ومتحكم به.
- توقف لفترة قصيرة من دون إجهاد، ثم عُد ببطء إلى الوضع المحايد مع الاستمرار في دعم اللوح.
- أبقِ الكتفين مرتخيين والجذع ثابتاً، ونفّذ التكرارات بسلاسة.
- توقف فوراً إذا شعرت بألم حاد أو دوار أو خدر أو أعراض غير معتادة.
