Smart Workout Diary
Schrägbank-Kabelüberzug
Der Schrägbank-Kabelüberzug ist eine Isolationsübung, die auf einer Schrägbank mit einem Kabelzug hinter dem Kopf ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel durch Schulterstreckung, während Brust und Trizeps unterstützend arbeiten. Die Übung kann die Rückenkontrolle und latissimusbetonte Oberkörperkraft verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank auf einer moderaten Neigung vor einem niedrigen Kabelzug auf, sodass das Kabel hinter dem oberen Bankende verläuft.
- Befestige einen passenden Griff, lege dich mit dem Kopf zur Rolle zeigend auf den Rücken und halte den Griff mit beiden Händen über oder leicht hinter dem Kopf. Halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an, drücke ihn gegen die Bank und stelle die Füße fest auf. Halte die Rippen unten, ohne den unteren Rücken stark zu überstrecken.
- Atme aus und ziehe den Griff in einem gleichmäßigen Bogen aus den Schultern zu den Oberschenkeln. Der Ellbogenwinkel bleibt dabei nahezu unverändert.
- Halte kurz, wenn die Arme zu den Hüften zeigen, und führe den Griff beim Einatmen langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung im Latissimus spürst. Lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.
