Smart Workout Diary
仰向けプレートネックレジスタンス
仰向けプレートネックレジスタンスは、仰向けで額に軽いプレートを慎重に支えながら行う首の屈曲運動です。主に首の屈筋を鍛え、首の筋力とコントロールの向上を支えます。軽い負荷で、ゆっくりと管理された反復を行います。
実演
手順
- 上背部を支えた仰向けになり、頭が自由に動かせる位置を取ります。体は安定させます。
- 動作中は両手で軽いプレートを額に平らに当てて支えます。
- 首を楽なニュートラル位置から始め、あごを軽く引き、小さく管理された範囲で頭を持ち上げます。
- 力まずに短く止め、プレートを支え続けながらゆっくりニュートラル位置へ戻します。
- 肩をリラックスさせ、胴体は動かさず、滑らかに反復します。
- 鋭い痛み、めまい、しびれ、または異常な症状があれば直ちに中止します。
