Smart Workout Diary

Kurzhantel-Seitliches Handgelenkziehen

Das seitliche Handgelenkziehen mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der das Handgelenk seitlich gegen Widerstand bewegt wird. Sie trainiert vor allem die Unterarmmuskulatur für Speichenseitbewegung und Griffstabilität und unterstützt die Kraft sowie Kontrolle des Handgelenks.

Demonstration

Kurzhantel-Seitliches Handgelenkziehen — Demonstration 1
Kurzhantel-Seitliches Handgelenkziehen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Position einnehmen: Setze dich neben eine Bank und lege einen Unterarm vollständig darauf ab. Die Hand ragt über die Kante hinaus, der Daumen zeigt nach oben.
  2. Kurzhantel greifen: Halte eine leichte Kurzhantel sicher im neutralen Griff mit nach oben gerichtetem Daumen. Unterarm und Ellbogen bleiben ruhig und abgestützt.
  3. Seitlich ziehen: Ziehe die Daumenseite der Hand langsam zum Unterarm hinauf. Bewege nur das Handgelenk und bleibe kontrolliert.
  4. Absenken: Senke die Hand langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Hantel fallen zu lassen oder den Unterarm zu drehen.
  5. Gleichmäßig wiederholen: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und trainiere danach das andere Handgelenk gleich oft.
Muskelgruppe
Unterarme
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne leicht: Der Hebel am Handgelenk ist kurz; wähle deshalb ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.
  2. Fixiere den Unterarm: Hebe nicht über Ellbogen, Schulter oder Oberkörper. Die Bewegung kommt allein aus dem Handgelenk.
  3. Bleibe schmerzfrei: Bewege dich ruhig und höre bei stechendem Schmerz oder einem Einklemmen im Handgelenk auf.
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