Smart Workout Diary
원판 핀치 그립
원판 핀치 그립은 웨이트 원판을 세운 뒤 매끄러운 양쪽 면을 엄지와 손가락으로 집어 유지하는 악력 운동입니다. 주로 전완근과 손, 손가락, 엄지의 힘을 단련합니다. 들어 올리기, 물건 나르기, 클라이밍 등 단단한 그립이 필요한 활동의 악력 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 원판을 선택합니다. 양면이 매끄럽고 평평하며 조절 가능한 무게의 원판을 사용합니다. 미끄러지지 않고 제어할 수 있는 가벼운 원판부터 시작합니다.
- 바르게 서서 원판을 몸 옆에서 세웁니다. 엄지는 한쪽 평평한 면에, 나머지 손가락은 반대쪽 면에 댑니다. 테두리나 구멍을 잡지 마십시오.
- 단단히 집습니다. 엄지와 손가락을 서로 향해 누릅니다. 손목은 중립으로 유지하고, 어깨를 으쓱하지 말고 편안하게 둡니다.
- 원판을 바닥에서 조금 들어 올린 뒤 계획한 시간 동안 움직이지 않고 유지합니다. 팔은 몸통 가까이에 두고 원판을 흔들거나 비틀지 마십시오.
- 그립을 풀기 전에 원판을 제어하며 바닥에 내립니다. 한쪽씩 훈련한다면 반대 손으로 반복합니다.
- 세트를 끝냅니다. 원판이 미끄러지기 시작하거나 손목 정렬을 유지할 수 없으면, 잡으려 하지 말고 안전하게 바닥에 내려놓으십시오.
