Smart Workout Diary
プレートピンチ
プレートピンチは、ウェイトプレートを縦にし、滑らかな側面を親指と指で挟んで保持する握力トレーニングです。主に前腕、手指、親指の力を鍛えます。リフティング、物を運ぶ動作、クライミングなどで必要な握力持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- プレートを選ぶ。側面が滑らかで平らな、扱いやすい重さのプレートを使います。まずは滑らずに操作できる軽いプレートから始めます。
- 背すじを伸ばして立ち、プレートを体の横で縦にします。親指を一方の平らな面に、他の指を反対側の面に当て、縁や穴は握らないでください。
- 強く挟むように、親指と指を互いに押し付けます。手首はニュートラルに保ち、肩をすくめずにリラックスさせます。
- プレートを床から少しだけ持ち上げ、予定した時間は静止して保持します。腕は体の近くに置き、プレートを振ったりひねったりしないでください。
- 握りを緩める前に、プレートをコントロールして床へ下ろします。片手ずつ行う場合は、反対の手でも繰り返します。
- セットを終えるのは、プレートが滑り始めたとき、または手首を整列させられないときです。つかみ直そうとせず、安全に床へ置いてください。
