Smart Workout Diary

Удержание блина щипковым хватом

Удержание блина щипковым хватом — это упражнение для силы хвата, в котором блин удерживают вертикально, сжимая его гладкие стороны большим и остальными пальцами. Оно главным образом развивает предплечья, силу кисти, пальцев и большого пальца. Упражнение помогает улучшить выносливость хвата для подъёмов, переноски, лазания и других задач, требующих надёжного удержания.

Демонстрация

Удержание блина щипковым хватом — демонстрация 1
Удержание блина щипковым хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите блин с гладкими плоскими сторонами и посильным весом. Начните с лёгкого блина, чтобы надёжно контролировать его без скольжения.
  2. Встаньте прямо, удерживая блин вертикально сбоку от тела. Расположите большой палец на одной гладкой стороне, а остальные пальцы — на противоположной; не держитесь за край или отверстия.
  3. Сильно сожмите блин, направляя большой и остальные пальцы навстречу друг другу. Держите запястье нейтрально, а плечо расслабленным, не поднимая его.
  4. Приподнимите блин над полом и неподвижно удерживайте запланированное время. Держите руку близко к корпусу, не раскачивайте и не поворачивайте блин.
  5. Контролируемо опустите блин на пол, затем разожмите пальцы. Если тренируете руки поочерёдно, повторите другой рукой.
  6. Закончите подход, если блин начинает скользить или не удаётся сохранять положение запястья; безопасно поставьте его, а не пытайтесь поймать.
Группа мышц
Предплечья
Тип
Сила
Механика
Изометрическое
Оборудование
Весовой диск
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте настоящий щипковый хват: удерживайте большой палец и кончики пальцев на плоских сторонах. Удержание за край, отверстие или ручку меняет упражнение и уменьшает нагрузку на щипковый хват.
  2. Выбирайте вес, который позволяет держать блин устойчиво. Постепенно усложняйте упражнение более тяжёлым или широким блином, а не скольжением.
  3. Держите запястье нейтрально и не наклоняйтесь, не пожимайте плечами и не раскачивайтесь, чтобы продлить удержание.
  4. Дышите ровно во время удержания и ставьте блин на пол до того, как усталость хвата приведёт к его падению.
Каталог упражнений