Smart Workout Diary
Pinça de Anilha
A pinça de anilha é um exercício de força de pegada no qual uma anilha é sustentada na vertical, apertando suas faces lisas entre o polegar e os dedos. Trabalha principalmente os antebraços e a força das mãos, dos dedos e do polegar. Ajuda a desenvolver resistência de pegada para levantar, carregar, escalar e outras atividades que exigem firmeza nas mãos.
Demonstração
Instruções
- Escolha uma anilha com faces lisas e planas e um peso que você consiga controlar. Comece com uma anilha leve para segurá-la sem que escorregue.
- Fique em pé, com postura ereta, e mantenha a anilha na vertical ao lado do corpo. Coloque o polegar em uma face lisa e os dedos na face oposta, sem segurar pela borda ou pelas aberturas.
- Aperte com firmeza, pressionando o polegar e os dedos um contra o outro. Mantenha o punho neutro e o ombro relaxado, sem elevá-lo.
- Erga a anilha apenas um pouco do chão e mantenha-a imóvel pelo tempo planejado. Deixe o braço perto do corpo e evite balançar ou girar a anilha.
- Baixe a anilha de forma controlada até o chão antes de soltar a pegada. Repita com a outra mão se estiver treinando um lado de cada vez.
- Encerre a série se a anilha começar a deslizar ou se não conseguir manter o punho alinhado; apoie-a com segurança em vez de tentar pegá-la.
