Smart Workout Diary
Ağırlık Plakası Parmak Ucu Tutuşu
Ağırlık plakası parmak ucu tutuşu, bir ağırlık plakasını dik konumda başparmak ve parmaklar arasında düz yüzeylerinden sıkıştırarak tutmaya dayanan bir kavrama kuvveti egzersizidir. Öncelikle ön kolları, el ve parmak kuvvetini ve başparmak kuvvetini çalıştırır. Kaldırma, taşıma, tırmanma ve sağlam kavrama gerektiren diğer aktiviteler için kavrama dayanıklılığını destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Bir plaka seçin. Düz ve pürüzsüz yüzeyli, kontrol edebileceğiniz ağırlıkta bir plaka kullanın. Kaymadan kontrol edebilmek için hafif bir plakayla başlayın.
- Dik durun ve plakayı vücudunuzun yanında dik konumda tutun. Başparmağınızı bir düz yüze, parmaklarınızı karşı yüzeye yerleştirin; kenardan veya açıklıklardan tutmayın.
- Sıkıca kavrayın; başparmak ve parmakları birbirine doğru bastırın. Bileğinizi nötr, omzunuzu rahat tutun; omzunuzu yukarı çekmeyin.
- Plakayı yerden az miktarda kaldırın ve planlanan süre boyunca hareketsiz tutun. Kolunuzu vücudunuza yakın tutun; plakayı sallamayın veya döndürmeyin.
- Tutuşunuzu bırakmadan önce plakayı kontrollü biçimde yere indirin. Tek taraflı çalışıyorsanız diğer elinizle tekrarlayın.
- Seti sonlandırın: Plaka kaymaya başlarsa veya bilek hizasını koruyamazsanız, yakalamaya çalışmak yerine plakayı güvenle yere bırakın.
