Smart Workout Diary

Kurzhantel-Handgelenkcurl im Neutralgriff

Der Kurzhantel-Handgelenkcurl im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der das Handgelenk bewegt wird, während eine Kurzhantel im Hammergriff gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Unterarmmuskeln, welche das Handgelenk und die Griffkraft kontrollieren. Die Übung kann die Unterarmkraft, Handgelenkkontrolle und eine ausgewogene Armentwicklung unterstützen.

Demonstration

Kurzhantel-Handgelenkcurl im Neutralgriff — Demonstration 1
Kurzhantel-Handgelenkcurl im Neutralgriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht hin und halte eine leichte Kurzhantel seitlich im Neutralgriff, wobei der Daumen nach oben zeigt.
  2. Stütze den Unterarm ab auf deinem Oberschenkel, sodass das Handgelenk knapp über das Knie hinausragt; halte den Ellbogen ruhig und den Unterarm nach innen gerichtet.
  3. Senke die Kurzhantel langsam, indem du das Handgelenk in einem angenehmen Bewegungsumfang bewegst und den Neutralgriff beibehältst.
  4. Beuge das Handgelenk zurück und kontrolliert an, ohne den Ellbogen anzuheben oder den Arm zu schwingen.
  5. Halte kurz inne und senke das Gewicht kontrolliert für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Muskelgruppe
Unterarme
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende ein leichtes Gewicht. Der kurze Hebel des Handgelenks kann bei schweren Kurzhanteln schnell die Kontrolle beeinträchtigen.
  2. Halte den Ellbogen ruhig. Wenn sich Ellbogen oder Schulter bewegen, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf das Handgelenk.
  3. Bewege dich gleichmäßig. Vermeide Wippen in der unteren Position und erzwinge keinen unangenehmen Bewegungsumfang.
  4. Halte den Neutralgriff. Drehe den Unterarm nicht, während du das Handgelenk beugst.
Übungsbibliothek