Smart Workout Diary
Pinzamiento de Disco de Peso
El pinzamiento de disco de peso es un ejercicio de fuerza de agarre en el que se sostiene un disco verticalmente, pellizcando sus lados lisos entre el pulgar y los dedos. Trabaja principalmente los antebrazos y la fuerza de la mano, los dedos y el pulgar. Favorece la resistencia de agarre para levantar, cargar, escalar y otras actividades que requieren una sujeción firme.
Demostración
Instrucciones
- Elige un disco con caras lisas y planas y un peso que puedas controlar. Empieza con un disco ligero para poder sujetarlo sin que se deslice.
- Ponte de pie erguido con el disco vertical a un lado del cuerpo. Coloca el pulgar en una cara lisa y los dedos en la cara opuesta, sin sujetar el borde ni las aberturas.
- Aprieta con firmeza llevando el pulgar y los dedos uno hacia otro. Mantén la muñeca neutra y el hombro relajado, sin encogerlo.
- Eleva el disco apenas por encima del suelo y mantenlo inmóvil durante el tiempo previsto. Mantén el brazo cerca del costado y evita balancear o girar el disco.
- Baja el disco de forma controlada hasta el suelo antes de soltar el agarre. Repite con la otra mano si entrenas un lado cada vez.
- Termina la serie si el disco empieza a resbalar o no puedes mantener la muñeca alineada; apóyalo con seguridad en lugar de intentar atraparlo.
