Smart Workout Diary
مسكة قرص الوزن بالأصابع
مسكة قرص الوزن بالأصابع هي تمرين لقوة القبضة تُمسك فيه صفيحة الوزن عموديًا عبر ضغط جانبيها الأملسين بين الإبهام والأصابع. يدرّب التمرين أساسًا الساعدين وقوة اليد والأصابع والإبهام. ويساعد على تطوير تحمّل القبضة للرفع والحمل والتسلق والأنشطة الأخرى التي تتطلب إمساكًا ثابتًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر قرصًا ذا وجهين أملسين ومسطحين وبوزن يمكنك التحكم به. ابدأ بقرص خفيف لتتمكن من تثبيته دون انزلاق.
- قف باستقامة وأمسك القرص عموديًا بجانب جسمك. ضع الإبهام على أحد الوجهين الأملسين والأصابع على الوجه المقابل، وتجنب الإمساك بالحافة أو الفتحات.
- اضغط بقوة عبر دفع الإبهام والأصابع باتجاه بعضهما. حافظ على معصم محايد وكتف مسترخٍ دون رفعه.
- ارفع القرص قليلًا عن الأرض وثبّته دون حركة للمدة المحددة. أبق ذراعك قريبًا من جانب الجسم وتجنب تأرجح القرص أو لفه.
- أنزل القرص إلى الأرض بتحكم قبل إرخاء القبضة. كرر باليد الأخرى إذا كنت تتمرن يدًا واحدة في كل مرة.
- أنه المجموعة إذا بدأ القرص بالانزلاق أو لم تعد قادرًا على إبقاء المعصم بمحاذاة سليمة؛ ضعه بأمان بدلًا من محاولة التقاطه.
