Smart Workout Diary
Pincement de Disque de Musculation
Le pincement de disque de musculation est un exercice de force de préhension consistant à maintenir un disque verticalement en pinçant ses faces lisses entre le pouce et les doigts. Il sollicite surtout les avant-bras ainsi que la force de la main, des doigts et du pouce. Il développe l’endurance de prise utile pour soulever, porter, grimper et tenir fermement des objets.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un disque aux faces lisses et plates, d’un poids contrôlable. Commencez avec un disque léger afin de pouvoir le tenir sans qu’il glisse.
- Tenez-vous droit, le disque à la verticale le long du corps. Placez le pouce sur une face lisse et les doigts sur la face opposée, sans tenir le rebord ni les ouvertures.
- Pincez fermement en pressant le pouce et les doigts l’un vers l’autre. Gardez le poignet neutre et l’épaule relâchée, sans la hausser.
- Soulevez le disque juste au-dessus du sol et maintenez-le immobile pendant la durée prévue. Gardez le bras près du corps et évitez de balancer ou de faire tourner le disque.
- Reposez le disque au sol avec contrôle avant de relâcher la prise. Répétez avec l’autre main si vous travaillez un côté à la fois.
- Arrêtez la série si le disque commence à glisser ou si vous ne pouvez plus aligner le poignet ; posez-le en sécurité au lieu d’essayer de le rattraper.
