Smart Workout Diary
Kettlebell-Figur Acht
Die Kettlebell-Figur Acht ist eine Übung im Stand, bei der eine Kettlebell in einer Acht durch und um die Beine geführt wird. Sie trainiert Griffkraft, Unterarmausdauer, Rumpfspannung, Hüftkontrolle und Koordination in einer stabilen Hüftbeugeposition. Sie eignet sich als leichte Kraftausdauerübung oder zur Bewegungsvorbereitung.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine leichte Kettlebell, die du sicher kontrollieren kannst, und stelle die Füße etwas breiter als hüftbreit auf.
- Beuge dich aus der Hüfte vor, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie leicht beugst; halte Brustkorb offen, Wirbelsäule neutral und das Gewicht gleichmäßig auf den Füßen.
- Halte die Kettlebell in einer Hand und reiche sie zwischen den Beinen zur anderen Hand hinter einem Oberschenkel.
- Führe diese Hand außen um das gegenüberliegende Bein und reiche die Kettlebell dann zwischen den Beinen zurück zur ersten Hand hinter dem anderen Oberschenkel, sodass eine flüssige Acht entsteht.
- Halte den Oberkörper ruhig und wechsle kontrolliert von Hand zu Hand. Wiederhole die Bewegung und wechsle anschließend die Richtung.
- Stelle die Kettlebell sicher ab, indem du die Bewegung stoppst, sie mit beiden Händen hältst und sie mit einer Hüftbeuge auf den Boden setzt.
