Smart Workout Diary
Presa a Pinza del Disco
La presa a pinza del disco è un esercizio per la forza della presa in cui un disco viene mantenuto in verticale stringendone le superfici lisce tra pollice e dita. Allena soprattutto gli avambracci e la forza di mano, dita e pollice. Aiuta a sviluppare la resistenza della presa per sollevare, trasportare, arrampicare e mantenere saldamente gli oggetti.
Dimostrazione
Istruzioni
- Scegli un disco con superfici lisce e piatte e con un peso gestibile. Inizia con un disco leggero per riuscire a controllarlo senza farlo scivolare.
- Stai in piedi con postura eretta e il disco verticale lungo un fianco. Metti il pollice su una superficie liscia e le dita sulla superficie opposta, evitando il bordo e le aperture.
- Stringi con forza premendo pollice e dita l’uno verso le altre. Mantieni il polso neutro e la spalla rilassata, senza sollevarla.
- Solleva il disco appena da terra e tienilo fermo per il tempo previsto. Tieni il braccio vicino al fianco ed evita di oscillare o ruotare il disco.
- Riporta il disco a terra in modo controllato prima di lasciare la presa. Ripeti con l’altra mano se alleni un lato alla volta.
- Interrompi la serie se il disco inizia a scivolare o non riesci a mantenere il polso allineato; appoggialo in sicurezza invece di cercare di afferrarlo.
