Smart Workout Diary
Seitbeuge mit Kurzhantel
Die Seitbeuge mit Kurzhantel ist eine stehende Rumpfübung, bei der der Oberkörper seitlich geneigt wird, während eine Kurzhantel an einer Seite gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln; Bauchwand und unterer Rücken unterstützen die kontrollierte Bewegung. Die Übung kann die seitliche Rumpfkraft und die Kontrolle des Oberkörpers verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin. Halte eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm seitlich in einer Hand; die freie Hand liegt an der Hüfte oder hinter dem Kopf, ohne am Nacken zu ziehen.
- Rumpf anspannen: Halte die Brust aufrecht, die Schultern auf gleicher Höhe und die Wirbelsäule lang. Spanne die Bauchmuskulatur leicht an und richte die Hüfte nach vorn aus.
- Absenken: Atme ein und neige den Oberkörper langsam direkt zur Seite der Kurzhantel. Die Hantel bewegt sich an der Außenseite des Oberschenkels entlang, ohne dass du dich drehst oder nach vorn beugst.
- Aufrichten: Atme aus und richte den Oberkörper mit den Muskeln der gegenüberliegenden Rumpfseite wieder auf. Ende aufrecht und neige dich nicht über die neutrale Position hinaus.
- Gleichmäßig wiederholen: Führe die gewünschte Wiederholungszahl kontrolliert aus. Wechsle dann die Kurzhantel auf die andere Seite und mache dort gleich viele Wiederholungen.
- Last kontrollieren: Verwende eine leichte bis mittlere Kurzhantel und einen angenehmen Bewegungsumfang. Stoppe bei stechendem Schmerz oder wenn die Bewegung nicht ohne Drehung möglich ist.
