Smart Workout Diary
Einarmiges Kabelzug-Seitbeugen
Das einarmige Kabelzug-Seitbeugen ist eine stehende Isolationsübung neben einem tief eingestellten Kabelzug. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln durch kontrollierte Seitneigung bei gleichmäßigem Widerstand des Kabels. Die Übung kann die seitliche Rumpfkraft und Rumpfkontrolle verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug tief ein und befestige einen Einzelgriff. Stelle dich seitlich zum Gewichtsstapel, wobei der arbeitende Arm weiter von der Maschine entfernt ist.
- Greife den Griff mit der äußeren Hand und gehe so weit weg, dass leichte Spannung entsteht. Stehe aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen, weichen Knien und gestrecktem Arm an der Seite.
- Spanne den Rumpf an und halte Schultern und Hüften nach vorn ausgerichtet. Lasse den Zug den Oberkörper sanft zur Maschine ziehen, ohne dich zu drehen oder nach vorn zu beugen.
- Atme aus und neige dich von der Maschine weg, indem du die schrägen Bauchmuskeln der arbeitenden Seite anspannst. Halte den Arm lang und bewege dich nur in einem angenehmen seitlichen Bewegungsumfang.
- Halte kurz inne, ohne den Oberkörper zu rotieren oder die Schulter hochzuziehen.
- Atme ein und kehre langsam zurück in die aufrechte Ausgangsposition. Führe alle Wiederholungen aus und wiederhole sie anschließend auf der anderen Seite.
