Smart Workout Diary
Kabelzug-Crunch mit Rotation
Der Kabelzug-Crunch mit Rotation ist eine kniende Kabelzugübung, die Rumpfbeugung mit einer kontrollierten Rumpfdrehung verbindet. Er trainiert vor allem die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln und unterstützt Rumpfkraft sowie Rotationskontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug hoch ein und befestige ein Seilgriffstück. Wähle ein leichtes Gewicht, mit dem du rotieren kannst, ohne dass deine Hüfte aus der Position gezogen wird.
- Knie dich mit Blick zum Gewichtsstapel hin in kurzem Abstand zur Rolle und halte die Seilenden neben dem Kopf. Halte die Hüfte über den Fersen und spanne den Bauch an.
- Beginne mit aufrechtem Oberkörper, angehobener Brust, gebeugten Ellenbogen und ruhig gehaltenen Armen; ziehe den Griff nicht mit den Armen nach unten.
- Beuge den Rumpf und rotiere den Brustkorb zu einer Seite, sodass der Ellenbogen dieser Seite zum gegenüberliegenden Oberschenkel kommt. Bewege dich gleichmäßig und halte das Becken stabil.
- Halte kurz unten inne und atme aus. Kehre dann langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.
- Führe die geplanten Wiederholungen auf einer Seite aus und wiederhole dieselbe Anzahl auf der anderen Seite. Stoppe bei stechendem Schmerz oder wenn du die Hüfte nicht stabil halten kannst.
