Smart Workout Diary
World's Greatest Stretch
Der World's Greatest Stretch ist eine dynamische Mobilitätsübung, die einen tiefen Ausfallschritt, eine Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Hüftöffnung und Brustwirbelsäulenrotation verbindet. Er verbessert vor allem die Beweglichkeit der Hüften und Oberschenkel und beansprucht zudem Gesäß, Rücken und Schultern. Die Übung eignet sich als Aufwärmen vor Krafttraining, Laufen und allgemeiner Bewegung.
Demonstration
Anleitung
- Beginne im Stand mit etwa hüftbreitem Stand und mache dann mit dem rechten Fuß einen langen Ausfallschritt nach vorn.
- Senke die Hüfte kontrolliert und setze beide Hände auf dem Boden innerhalb des rechten Fußes auf. Halte das hintere Bein lang und die Ferse angehoben.
- Führe den rechten Ellenbogen Richtung rechten Fußrist, ohne die Bewegung zu erzwingen. Halte die Hüfte gerade und die Wirbelsäule lang.
- Setze die rechte Hand wieder auf den Boden, drehe den Brustkorb nach rechts und strecke den rechten Arm zur Decke. Folge der Hand mit den Augen, wenn es angenehm ist.
- Bringe die Hand zurück zum Boden, schiebe die Hüfte zurück und strecke das vordere Bein für eine sanfte Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Kehre in den Ausfallschritt zurück, wiederhole kontrolliert und wechsle dann die Seite.
