Smart Workout Diary

World's Greatest Stretch

Der World's Greatest Stretch ist eine dynamische Ganzkörper-Mobilitätsübung aus einem langen Ausfallschritt mit Hüftöffnung und Rotation der Brustwirbelsäule. Er mobilisiert vor allem Hüften, hintere Oberschenkel, Hüftbeuger, oberen Rücken und Schultern und fordert zugleich die Rumpfkontrolle. Er eignet sich als Aufwärmübung für Krafttraining, Laufen und andere sportliche Aktivitäten.

Demonstration

World's Greatest Stretch — Demonstration 1
World's Greatest Stretch — Demonstration 2

Anleitung

  1. Beginne im Stand mit hüftbreitem Stand und mache dann mit dem rechten Fuß einen langen Ausfallschritt nach vorn. Stelle beide Hände innen neben dem rechten Fuß auf den Boden.
  2. Senke dich kontrolliert ab, indem du den rechten Ellbogen zum Boden oder zur Innenseite des rechten Knöchels führst. Das rechte Knie folgt den Zehen, das linke Bein bleibt lang nach hinten gestreckt.
  3. Rotiere nach oben, indem du die rechte Hand zur Decke hebst und dich über den oberen Rücken drehst. Folge der Hand mit dem Blick, ohne den Nacken zu erzwingen.
  4. Kehre zurück und wechsle die Seite, indem du die Hand absetzt, zurück in den Stand trittst und links wiederholst. Bewege dich ruhig und bleibe in einem angenehmen Bewegungsumfang.
Muskelgruppe
Hüftbeuger
Weitere Muskelgruppen
Beinbeuger, Oberer Rücken
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die vordere Ferse am Boden und vermeide es, das vordere Knie nach innen kippen zu lassen.
  2. Rotiere über den oberen Rücken, statt die Bewegung aus dem unteren Rücken oder Nacken zu ziehen.
  3. Nutze bei Bedarf eine Erhöhung; stütze die Hände auf einem Yogablock oder einer anderen stabilen Erhöhung ab, wenn der Boden nicht bequem erreichbar ist.
Übungsbibliothek