Smart Workout Diary
أفضل تمرين إطالة في العالم
أفضل تمرين إطالة في العالم هو تمرين ديناميكي للحركة يجمع بين اندفاع عميق، وإطالة أوتار الركبة، وفتح الورك، ودوران العمود الفقري الصدري. يحسن بصورة أساسية مرونة الوركين والساقين، ويشرك أيضًا عضلات الأرداف والظهر والكتفين. وهو مفيد للإحماء قبل تمارين القوة أو الجري أو النشاط البدني العام.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ واقفًا مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، ثم خذ خطوة طويلة إلى الأمام بالقدم اليمنى إلى وضع الاندفاع.
- اخفض الوركين بتحكم وضع كلتا اليدين على الأرض إلى داخل القدم اليمنى. أبق الساق الخلفية ممدودة والكعب مرفوعًا.
- قرّب المرفق الأيمن نحو مشط القدم اليمنى دون إجبار مدى الحركة. حافظ على استواء الوركين وطول العمود الفقري.
- أعد اليد اليمنى إلى الأرض، ولف الصدر إلى اليمين ومد الذراع اليمنى نحو السقف. اتبع يدك بنظرك إذا كان ذلك مريحًا.
- أعد اليد إلى الأرض، وادفع الوركين إلى الخلف لمد الساق الأمامية وإطالة أوتار الركبة بلطف، ثم عد إلى وضع الاندفاع. كرر بتحكم قبل تبديل الجانبين.
