Smart Workout Diary
Dünyanın En İyi Esnemesi
Dünyanın En İyi Esnemesi; derin lunge, hamstring esnetmesi, kalça açma ve torasik omurga rotasyonunu birleştiren dinamik bir mobilite çalışmasıdır. Öncelikle kalça ve bacak hareketliliğini geliştirirken kalçaları, sırtı ve omuzları da çalıştırır. Kuvvet antrenmanı, koşu ve genel hareket hazırlığı öncesinde ısınmak için kullanışlıdır.
Gösterim
Talimatlar
- Ayakta başlayın; ayaklar kalça genişliğinde olsun ve sağ ayağınızla öne uzun bir adım atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Kalçalarınızı kontrollü biçimde indirin ve iki elinizi sağ ayağın iç tarafında yere koyun. Arka bacağı uzun, arka topuğu havada tutun.
- Sağ dirseği sağ ayağın üstüne doğru yaklaştırın; hareket açıklığını zorlamayın. Kalçaları hizalı, omurgayı uzun tutun.
- Sağ eli tekrar yere koyun, göğsü sağa çevirin ve sağ kolu tavana uzatın. Rahatsa bakışlarınızla elinizi takip edin.
- Elinizi yere indirin, kalçaları geriye göndererek öndeki bacağı düzleştirin ve hamstringleri nazikçe esnetin; sonra lunge pozisyonuna dönün. Kontrollü tekrarlar yaptıktan sonra taraf değiştirin.
