Smart Workout Diary

Величайшая растяжка в мире

Величайшая растяжка в мире — это динамическое упражнение на мобильность, сочетающее глубокий выпад, растяжку задней поверхности бедра, раскрытие тазобедренного сустава и поворот грудного отдела. Оно главным образом улучшает подвижность тазобедренных суставов и ног, а также задействует ягодицы, спину и плечи. Упражнение полезно в разминке перед силовой тренировкой, бегом и общей физической активностью.

Демонстрация

Величайшая растяжка в мире — демонстрация 1
Величайшая растяжка в мире — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, затем сделайте правой ногой длинный шаг вперед в выпад.
  2. Контролируемо опустите таз и поставьте обе ладони на пол с внутренней стороны правой стопы. Заднюю ногу держите прямой, а пятку — поднятой.
  3. Направьте правый локоть к подъему правой стопы, не форсируя амплитуду. Сохраняйте ровное положение таза и вытянутую спину.
  4. Верните правую ладонь на пол, поверните грудную клетку вправо и потянитесь правой рукой к потолку. Если комфортно, следите взглядом за рукой.
  5. Верните руку на пол, отведите таз назад, выпрямляя переднюю ногу для мягкой растяжки задней поверхности бедра, затем снова перейдите в выпад. Выполните контролируемые повторения и смените сторону.
Группа мышц
Сгибатели бедра
Другие группы мышц
Задняя часть бедра, Ягодицы
Тип
Растяжка
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь медленно и используйте только комфортную амплитуду: упражнение должно ощущаться как активная мобильность, а не как принудительная растяжка.
  2. Держите переднюю стопу полностью на полу, а переднее колено направляйте по линии носка, не позволяя ему заваливаться внутрь.
  3. Вращайтесь грудным отделом при подъеме руки, а не резко скручивайте поясницу.
Каталог упражнений